В. Спрашивайте, что хотите)))

Re: В

Сообщение Керн » Вт авг 18, 2015 6:50 am

Веснушка писал(а):я на 12 кг похудела. считается?


Это со скольки до скольки? И за какой срок?
Я после первой беременности ушла в минус. За весь срок прибавка 4 кг, ребенок был 3300. В его два месяца у меня только грудь была выдающаяся. Зато потом располнела. Через 1.5 года после родов пошла на тренировки. Доходило до 8 часов в неделю и мне нравилось. Но все равно вес в какой-то момент встал и до Дюймовочки мне было далеко. Но хоть себе нравилась.
А со вторым прибавила 13. Потом еще наросло пока кормила и стрессы свои заедала. Много.
Сейчас на спорт у меня бюджет не сходится. Все на ремонт и благоустройство. :(
http://www.permpsy.ru/ Надежда Керова, психолог, семейная психология, системные семейные расстановки.
8 963 01 85 375
Аватара пользователя
Керн
Совместные покупки
 
Gold участник СП
Участий в СП: 54
Сообщения: 1486
Зарегистрирован: Пн дек 19, 2011 11:58 am
Откуда: г. Пермь Мотовилиха
Благодарил (а): 131 раз.
Поблагодарили: 264 раз.

Re: В

Сообщение Веснушка » Вт авг 18, 2015 7:05 am

Керн писал(а):
Веснушка писал(а):я на 12 кг похудела. считается?


Это со скольки до скольки? И за какой срок?

56 -> 44
около 7-8 месяцев
мои тренировки не требуют вложений. я хожу в зал потому что люблю в компании заниматься, ну и на йогу я предпочитаю ходить к тичеру. а бегать, кататься, отжиматься и висеть на турнике я стараюсь бесплатно )))
Веснушка
Гид покупок
 
Gold участник СП
Участий в СП: 53
Сообщения: 12471
Зарегистрирован: Вт апр 28, 2009 3:07 am
Благодарил (а): 1093 раз.
Поблагодарили: 1176 раз.

Re: В

Сообщение Просто_Я » Вт авг 18, 2015 12:06 pm

Вероника, вот что для меня писала Саша:

Соотношение КБЖУ (ккал / белков / жиров / углеводов) в сутки:

Ккал — 1500 ккал при тренировках 3 раза в неделю. Если не занимаешься ничем, то 1100 ккал в сутки.

Белок — 100-120 г (можно больше, меньше нельзя)
Жиры — 50 г
Углеводы — не больше 100 г

ВАЖНО! Утро начинаем с 1 стакана воды натощак.

В конце каждой недели взвешивание, измерение объёмов.

Ведём дневник питания (т. е. записываем всё, что съедаем или выпиваем в течение дня). Абсолютно всё!
Купи простые кухонные весы, чтобы точно знать вес продукта. Можно готовить еду сразу на день (с вечера или утром) и сразу же записывать свой днейвной рацион в FatSecret, чтобы заранее понимать, укладываемся ли в норму белков/жиров/углеводов/ккал (см. выше).

Все продукты взвешиваем в сухом (крупы) или сыром (мясо) виде!!!


ПРИЁМЫ ПИЩИ:
(обязательно через каждые 2-3 часа НЕ РЕЖЕ!)

1:
50 г овсянки на воде + сахарозаменитель (чистая стевия или FitParad)
1 фрукт (кроме банана и винограда!) либо горсть ягод

или

омлет из 2-3 яиц (если хочешь, делай из одних белков, но я считаю, что ничего критичного в желтках нет) с 1 помидором + 1 ломтик цельнозернового хлеба (или хлебец)
1 фрукт (кроме банана и винограда!) либо горсть ягод

2:
100-150 г белка (список разрешенных белковых продуктов ниже)
50 г углеводов (список разрешенных углеводов ниже) ← можно разделить на приёма (но до 15:00)
+ 1 ст ложка оливкового или льняного масла (можно перенести в 3 приём пищи по желанию)

3:
100-150 г белка + овощи (список разрешенных овощей ниже)
можно заправить 1 ст л масла (если не употребляли масло во 2 приём пищи)

4:
100-150 г белка + овощи

5:
(за 1,5 часа до сна)
Обезжиренный творог (1.8%) - 1 пачка (можно добавить подсластитель — стевию или FitParad)
можно разводить водой до кремообразной консистенции

Разрешенные продукты и напитки:

Разрешенные овощи:
(в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)

Брокколи, цветная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, кабачки, баклажаны, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (совсем немного для вкуса основного блюда!), помидоры.


Разрешенные фрукты:
Все кроме бананов и винограда

Разрешенные напитки:
Негазированная вода
Кофе без кофеина (без молока)
Травяные чаи

Все напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad).

Белковая пища:
(в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)
яйца (только белок),
постная говядина, телятина, печень
куриные грудки
индейка (грудки)
обезжиренный творог (максимум 1.8% жирности)
рыба
морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.)

Разрешенные углеводы:
Гречка, овсянка, чечевица, не шлифованный бурый рис, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner).


СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО!
СОУСЫ — НЕТ!


РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА — 1 СТ ЛОЖКА ОЛИВКОГО ИЛИ ЛЬНЯНОГО МАСЛА ЗА ВЕСЬ ДЕНЬ!


В СУББОТУ ИЛИ ВОСКРЕСЕНИЕ:
можно позволить себе 1 любой десерт до 13:00 (Только 1 и только до 13:00!!!)

Но я - лентяйка :pardon: Ничего я не делаю и ни в чем себя не ограничиваю. И меня все устраивает, пока я не съезжу в Ижевск и не увижу сестру :D

вот, кстати, фотка с "эволюцией" джинсов сестры :)
IMG_4566 (1)_800x600.jpg
IMG_4566 (1)_800x600.jpg (123.43 КБ) Просмотров: 192
Просто_Я
Совместные покупки
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 194
Сообщения: 747
Зарегистрирован: Чт июн 17, 2010 11:39 am
Благодарил (а): 196 раз.
Поблагодарили: 62 раз.

Re: В

Сообщение keshadima » Вт авг 18, 2015 1:01 pm

все хорошо в этой диете, и она мне подходит на 98% :D
но, блин, эти 2% - это же кофе с кофеином и шампанское, мне без них сложно долго продержаться :wall:
https://www.booking.com/s/18_6/vv0rek17 - бонус за регистрацию на букинге
Аватара пользователя
keshadima
Гид покупок
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 715
Сообщения: 11626
Зарегистрирован: Вт мар 17, 2009 7:55 am
Откуда: центр
Награды: 3
Эксперт 59da (1) Отзывчивый участник (1) Вероника (1)
Благодарил (а): 752 раз.
Поблагодарили: 1345 раз.

Re: В

Сообщение iskrinka » Вт авг 18, 2015 1:26 pm

Мне не хватает конфеток-пельменей обычно... и еще семечек...

Может, нам опять соревнование замутить)))
Для коллективного духа и поднятия мотивации?
Мне некоторые дружественные товарищи сорвали настрой две недели назад))) Теперь вот только два дня как вернулась к своему режиму... Но, блин, что-то тяжело...
"...два хороших человека всегда могут договориться..."

Мой инстаграмм @missis_kind, заглядывайте, буду рада)
iskrinka
Гид покупок
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 616
Сообщения: 8277
Зарегистрирован: Вт июл 26, 2011 1:22 am
Благодарил (а): 970 раз.
Поблагодарили: 1358 раз.

Re: В

Сообщение Просто_Я » Вт авг 18, 2015 1:26 pm

Вероника, я считаю, что любая диета должна подстраиваться под конкретного человека, в разумных пределах, конечно :) Иначе можно свихнуться от этих ограничений. А потом сорваться и набрать еще больше чем было.
Вот что случится страшного, если ты, время от времени, будешь выпивать чашечку кофе?
Просто_Я
Совместные покупки
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 194
Сообщения: 747
Зарегистрирован: Чт июн 17, 2010 11:39 am
Благодарил (а): 196 раз.
Поблагодарили: 62 раз.

Re: В

Сообщение Просто_Я » Вт авг 18, 2015 1:30 pm

Мне сложнее всего отказаться от сладкого. Конфеты, шоколад - это мое все!
Просто_Я
Совместные покупки
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 194
Сообщения: 747
Зарегистрирован: Чт июн 17, 2010 11:39 am
Благодарил (а): 196 раз.
Поблагодарили: 62 раз.

Re: В

Сообщение Просто_Я » Вт авг 18, 2015 1:43 pm

Девочки, вы не забывайте, она еще занималась, и продолжает заниматься. Недолго- в пределах 15 минут, но каждый день. Упражнения делает дома, пока Алиса спит.
Просто_Я
Совместные покупки
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 194
Сообщения: 747
Зарегистрирован: Чт июн 17, 2010 11:39 am
Благодарил (а): 196 раз.
Поблагодарили: 62 раз.

Re: В

Сообщение keshadima » Вт авг 18, 2015 3:05 pm

шоколадная зависимость лечится, я проверяла))
лет 5 назад мне без шоколада было очень трудно, а сейчас, я даже не помню, когда ела его в последний раз с удовольствием)))
самое важное тут - перетерпеть 3 недели, если перетерпишь, то потом не особо его и хочется!
https://www.booking.com/s/18_6/vv0rek17 - бонус за регистрацию на букинге
Аватара пользователя
keshadima
Гид покупок
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 715
Сообщения: 11626
Зарегистрирован: Вт мар 17, 2009 7:55 am
Откуда: центр
Награды: 3
Эксперт 59da (1) Отзывчивый участник (1) Вероника (1)
Благодарил (а): 752 раз.
Поблагодарили: 1345 раз.

Re: В

Сообщение keshadima » Вт авг 18, 2015 3:07 pm

начала вчера заниматься бодифлексом в облегченном варианте))), по 15 минут в день, это минимум, можно и больше.
Ещё на массаж записалась (на обычный на спину), раз в году обычно прохожу по пол курса...
Думаю еще надо как-то сподвигнуться на самомассаж с кофе и элементами бодифлекса - в прошлый раз очень помогло мне целлюлит убрать.
https://www.booking.com/s/18_6/vv0rek17 - бонус за регистрацию на букинге
Аватара пользователя
keshadima
Гид покупок
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 715
Сообщения: 11626
Зарегистрирован: Вт мар 17, 2009 7:55 am
Откуда: центр
Награды: 3
Эксперт 59da (1) Отзывчивый участник (1) Вероника (1)
Благодарил (а): 752 раз.
Поблагодарили: 1345 раз.

Re: В

Сообщение nessy » Вт авг 18, 2015 3:46 pm

iskrinka писал(а):Мне не хватает конфеток-пельменей обычно... и еще семечек...

Может, нам опять соревнование замутить)))
Для коллективного духа и поднятия мотивации?
Мне некоторые дружественные товарищи сорвали настрой две недели назад))) Теперь вот только два дня как вернулась к своему режиму... Но, блин, что-то тяжело...

я за коллективный дух и мотивацию)) :D
набрала последнее время кг 5 лишних. надо избавляться)
Аватара пользователя
nessy
Совместные покупки
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 285
Сообщения: 567
Зарегистрирован: Ср июл 30, 2014 5:19 am
Благодарил (а): 107 раз.
Поблагодарили: 99 раз.

Re: В

Сообщение Веснушка » Вт авг 18, 2015 3:57 pm

iskrinka писал(а):Мне не хватает конфеток-пельменей обычно... и еще семечек...

Может, нам опять соревнование замутить)))
Для коллективного духа и поднятия мотивации?
Мне некоторые дружественные товарищи сорвали настрой две недели назад))) Теперь вот только два дня как вернулась к своему режиму... Но, блин, что-то тяжело...

*ушла чувствовать себя виноватой* :D
Веснушка
Гид покупок
 
Gold участник СП
Участий в СП: 53
Сообщения: 12471
Зарегистрирован: Вт апр 28, 2009 3:07 am
Благодарил (а): 1093 раз.
Поблагодарили: 1176 раз.

Re: В

Сообщение Мышка » Вт авг 18, 2015 5:06 pm

Набрала 10 кг за последний год и радуюсь хожу))) я одна такая?
Хотя нет, в талии надо чуток похудеть, но когда начинаю худеть талию, худеет все тело и лицо в первую очередь, становится страшно )))
СЛАДКИЙ РАЙ, торты на заказ: http://www.59da.ru/viewtopic.php?f=77&t=366804
Аватара пользователя
Мышка
Гид покупок
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 503
Сообщения: 12833
Зарегистрирован: Пт апр 03, 2009 3:59 pm
Благодарил (а): 1111 раз.
Поблагодарили: 1461 раз.

Re: В

Сообщение Кактусёнок » Вт авг 18, 2015 7:26 pm

Маша, похоже ты одна такая ))) у меня кг 6 лишних, но пока к ним привыкла. Силы воли нет совсем, чтобы избавиться от них
МОЯ БАРАХОЛКА viewtopic.php?f=31&t=365073 обновила 18 марта 2016
Аватара пользователя
Кактусёнок
Гид покупок
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 146
Сообщения: 9878
Зарегистрирован: Сб апр 03, 2010 2:57 pm
Благодарил (а): 697 раз.
Поблагодарили: 962 раз.

Re: В

Сообщение keshadima » Ср авг 19, 2015 4:00 am

О, девочки, а заберите еще моих кг 10, пожалуйста, ну совсем лишние с боков, с бедер, с ручек и ножек! Если заберете, с меня шоколадка! :lol: Пусть они в верхней части у вас осядут, где-нибудь в районах груди :D
https://www.booking.com/s/18_6/vv0rek17 - бонус за регистрацию на букинге
Аватара пользователя
keshadima
Гид покупок
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 715
Сообщения: 11626
Зарегистрирован: Вт мар 17, 2009 7:55 am
Откуда: центр
Награды: 3
Эксперт 59da (1) Отзывчивый участник (1) Вероника (1)
Благодарил (а): 752 раз.
Поблагодарили: 1345 раз.

Re: В

Сообщение keshadima » Ср авг 19, 2015 2:15 pm

ура! я держусь уже 3 дня )))))))))
https://www.booking.com/s/18_6/vv0rek17 - бонус за регистрацию на букинге
Аватара пользователя
keshadima
Гид покупок
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 715
Сообщения: 11626
Зарегистрирован: Вт мар 17, 2009 7:55 am
Откуда: центр
Награды: 3
Эксперт 59da (1) Отзывчивый участник (1) Вероника (1)
Благодарил (а): 752 раз.
Поблагодарили: 1345 раз.

Re: В

Сообщение keshadima » Ср авг 19, 2015 4:18 pm

начала пить витаминки,
делаю бодифлекс по 15 минут,
хожу на массаж,
сегодня еще кофейный скраб запланировала...

весов только у меня нет и объемы я не замерила)))
решила, что буду худеть до тех пор, пока не влезу в свой прошлогодний и долгожданный плащ тельма 46 российского размера 8-)
https://www.booking.com/s/18_6/vv0rek17 - бонус за регистрацию на букинге
Аватара пользователя
keshadima
Гид покупок
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 715
Сообщения: 11626
Зарегистрирован: Вт мар 17, 2009 7:55 am
Откуда: центр
Награды: 3
Эксперт 59da (1) Отзывчивый участник (1) Вероника (1)
Благодарил (а): 752 раз.
Поблагодарили: 1345 раз.

Re: В

Сообщение Танюра » Ср авг 19, 2015 4:26 pm

Вероника а ты на безуглеводке или японке?
Аватара пользователя
Танюра
Фанат покупок
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 328
Сообщения: 2663
Зарегистрирован: Ср фев 17, 2010 3:20 am
Благодарил (а): 5 раз.
Поблагодарили: 257 раз.

Re: В

Сообщение keshadima » Ср авг 19, 2015 4:29 pm

на углеводовнете
http://vk.com/uglevodovnet

к японке все же не подготовилась морально))
https://www.booking.com/s/18_6/vv0rek17 - бонус за регистрацию на букинге
Аватара пользователя
keshadima
Гид покупок
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 715
Сообщения: 11626
Зарегистрирован: Вт мар 17, 2009 7:55 am
Откуда: центр
Награды: 3
Эксперт 59da (1) Отзывчивый участник (1) Вероника (1)
Благодарил (а): 752 раз.
Поблагодарили: 1345 раз.

Re: В

Сообщение keshadima » Чт авг 20, 2015 4:38 am

куда катится мир, подумала я увидев утром сводки - доллар уже 66 рэ, а нефть все дешевеет, всего за год подешевела почти в 2,5 раза...
интересно, где Россия будет брать денюжки на новые военные игрушки...
https://www.booking.com/s/18_6/vv0rek17 - бонус за регистрацию на букинге
Аватара пользователя
keshadima
Гид покупок
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 715
Сообщения: 11626
Зарегистрирован: Вт мар 17, 2009 7:55 am
Откуда: центр
Награды: 3
Эксперт 59da (1) Отзывчивый участник (1) Вероника (1)
Благодарил (а): 752 раз.
Поблагодарили: 1345 раз.

Пред.След.

Вернуться в Дневнички

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: CommonCrawl [Bot] и гости: 0

Яндекс.Метрика
Этот веб-сайт использует файлы cookie для сохранения информации и предоставления Вам наших услуг. Дополнительная информация: Нажмите здесь. Оставаясь на этом сайте, вы принимаете условия передачи данных и даете согласие на использование файлов cookies.